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Recovery

50–60% · Muy suave, regenerativa

Aerobic Base

60–70% · Ritmo suave cómodo, conversación

Tempo / Umbral aeróbico

70–80% · Ritmo controlado, carrera continua

Threshold / Race Pace

80–90% · Ritmo fuerte, pace de carrera

VO₂ Max

90–100% · Esfuerzo máximo, intervalos cortos